Fit im Net
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Das Internet bietet individuelle Trainingspläne, Tipps zur richtigen Herzfrequenz, fürs Gewicht und die Ernährung.
Inhalt
K-Tipp 7/2003
09.04.2003
Alle Links auf www.ktipp.ch
Individuelles Trainingsprogramm
Ausdauer, Beweglichkeit oder Kraft: In welchem Bereich liegen Ihre persönlichen Defizite? Der Fitness-Check auf der Site der deutschen Zeitschrift «Fit for Fun» sagt, wo es hapert. Sie geben Körpergrösse, Gewicht, Alter und Geschlecht als Basisdaten ein und beantworten die Fragen im Mini- oder Maxi-Check. Je nach Konstitution wird ein Trainingsprogramm für Einsteiger oder Fortgeschrittene empfohlen. M...
Alle Links auf www.ktipp.ch
Individuelles Trainingsprogramm
Ausdauer, Beweglichkeit oder Kraft: In welchem Bereich liegen Ihre persönlichen Defizite? Der Fitness-Check auf der Site der deutschen Zeitschrift «Fit for Fun» sagt, wo es hapert. Sie geben Körpergrösse, Gewicht, Alter und Geschlecht als Basisdaten ein und beantworten die Fragen im Mini- oder Maxi-Check. Je nach Konstitution wird ein Trainingsprogramm für Einsteiger oder Fortgeschrittene empfohlen. Man kann aus den Bereichen Ausdauer, Kraft oder Beweglichkeit auswählen. Wer etwa seine Ausdauer verbessern will, dem stehen Programme zu Sportarten wie Laufen, Biken und Schwimmen zur Verfügung. Kleiner Nachteil der Site: Man muss sich registrieren.
Test: Der richtige Puls
Wer sich verbessern will, muss nicht unbedingt öfters oder härter, sondern richtig trainieren. Entscheidend ist dabei die Herzfrequenz. Als Faustregel gilt: 220 minus das Lebensalter entspricht der maximalen Herzfrequenz. Genauer lässt sich der optimale individuelle Pulsbereich mit dem Conconi-Test ermitteln. Auf der Site des Läufers Bengt Schellenberg ist dieser Test im Detail erklärt. Wem das zu weit geht, der kann auf die Online-Berechnungen zurückgreifen. Das Programm berechnet die maximale Herzfrequenz und Sie erfahren, in welchem Pulsbereich sich am besten Fett verbrennen oder Ausdauer trainieren lässt.
Das ideale Gewicht
Müssen Sie bei Ihrem Training vermehrt auf Fettverbrennung achten? Lassen Sie sich auf der Site des Arztes Thomas Walser den Body Mass Index (BMI) ausrechnen und Sie wissen Bescheid. Ein BMI zwischen 19 und 25 ist optimal. Ab einem Wert von 25 gilt man als übergewichtig. Walser belässt es nicht bei der Berechnung des BMI, sondern er gibt auch nützliche Tipps zum Abnehmen.
Die ausgewogene Ernährung
Die durchschnittliche Ernährung enthalte zu viel Fett, Zucker und Salz, aber zu wenig Wasser, heisst es auf Hotsport, der Homepage von Sportlern für Sportler. Wer das Thema Sport und Ernährung vertiefen will, ist auf dieser Site genau richtig. Hotsport wartet mit Ernährungsprogrammen und Tipps auf. Die Lebensmitteldatenbank umfasst über 6500 Lebensmittel. Man erhält Daten zu Kalorien, Fett-, Vitamin- und Mineralstoffgehalt sowie Cholesterin.
(pag)
