Wie man die Signale des Körpers erkennt, gesund isst und genügend Bewegung hat. Eine Anleitung, wie man das Gewicht senken und halten kann (1. Auflage Mai 2021).
Inhaltsverzeichnis
Kapitel: So entsteht Übergewicht
- Übergewicht ist eine Volkskrankheit
- So bestimmt man den Body-Mass-Index
- Wo Übergewicht beginnt
- Was man gegen Heisshungerattacken tun kann
- Die Bedeutung des Blutzuckerspiegels
- So viele Kalorien enthalten Getränke
- Das Risiko Fertiggerichte
- Zucker lauert überall
Kapitel: Die Rolle der Psyche
- Emotionales Essen
- Essen als Belohnung
- Die Bedeutung der Prägung in der Kindheit
- Falsche Vorbilder und Schönheitsideale
- Dickmacher Psychopharmaka
- Diese Medikamente erhöhen das Gewicht
- Ein gestörtes Verhältnis zum Essen
Kapitel: Die Rolle des Stoffwechsels
- Kohlenhydrate sind wichtige Bausteine für den Körper
- Inhaltsanhaben: So entlarven Sie versteckten Zucker
- Die Bedeutung der Fette für die Ernährung
- Die Funktion der Eiweisse
- Welchen Einfluss Gene und Hormone auf das Gewicht haben
- Ab diesem Bauchumfang wird es kritisch
- So viel Energie braucht der Körper im Ruhezustand
- Der Energieverbrauch bei Bewegung
Kapitel: Diäten: Zwölf schlechte Beispiele
- Atkins-Diät
- Kalifornische Diät, Zitronen-Entgiftungs-Diät
- Chrono-Diät, Cohen-Diät, Dukan-Diät
- Fricker-Diät, Miami-Diät
- Montignac-Diät, Ornish-Diät, Scarsdale-Diät
- Kohlsuppen-Diät
- Mögliche Begleitschäden von Diäten
- Glykämischer Index und glykämische Last
Kapitel: Gesund abnehmen
- Die Bedeutung der Hungersignale
- Auf gesunde Snacks umstellen
- Für mehr Bewegung im Alltag sorgen
- Richtig mit der Waage umgehen
Kapitel: So ernähren Sie sich richtig
- Warum die mediterrane Ernährung gesund ist
- Auf Lebensmittel mit tiefem Energiegehalt setzen
- Selber kochen und saisonal einkaufen
- So füllt man den Teller richtig
- Warum man einen Bissen 30 Mal kauen sollte
Kapitel: Mehr Bewegung im Alltag
- Eine gute Fitness macht glücklich
- Die 10 000-Schritt-Regel ist nicht sakrosankt
- Warum starke Muskeln beim Abnehmen helfen
- Wie man den inneren Schweinehund überwindet
- Trainingsfortschritte brauchen Zeit
Kapitel: Das Ausdauertraining
- Fett abbauen mit längeren Trainingseinheiten
- Ruhepuls und Trainingspuls
- Laufsportarten im Vergleich: Joggen, Slow Jogging, Nordic Walking und Wandern
- Weitere gute Sportarten: Schwimmen, Aqua-Jogging, Langlaufen, Seilspringen, Tanzen und Velofahren
- Intervalltraining: Kurz, aber intensiv
Kapitel: Das Krafttraining
- Warum Krafttraining vielen Gesundheitsschäden vorbeugt
- Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht
- Krafttrainings im Vergleich: TRX-Schlingen, Kraftmaschinen, Funktionelles Training, Crossfit, Kettlebells, Hanteln
Kapitel: Diätpillen & Co.
- Diäten mit Eiweisspulver bringen nichts
- Wirkung der Schüsslersalze ist nicht belegt
- Die Risiken und Nebenwirkungen von Abnehm-Medikamenten und Diätpillen
- Unnötige und teure Gentests
- Illegale Mittel aus dem Internet
