Wegen der Coronapandemie trainieren viele Leute zurzeit zu Hause statt im Fitnessstudio. Doch nicht jeder hat einen Dachboden oder Keller, den er in einen Fitnessraum umwandeln kann. Und in Wohn- oder Schlafzimmer ist es häufig zu eng.
Hinzu kommt: Die Trainingsgeräte machen die Wohnung schnell ungemütlich.
Die Lösung sind kleine, falt- und klappbare Fitnessgeräte, die man schnell aufbauen und einsetzen kann. Am besten wählt man Geräte, mit denen die unterschiedlichen Problemzonen trainiert werden können – etwa der Bauch, die Beine und der Po.
Geeignet sind zudem Geräte, bei denen man Kraft- und Ausdauertraining kombinieren kann. Ist das Training vorbei, verschwinden sie einfach in einem Aufbewahrungsmöbel.
Der K-Tipp stellt praktisches Zubehör fürs Heimtraining vor, mit dem man den ganzen Körper trainieren kann:
Gymnastikmatte: Eine Yoga- oder Gymnastikmatte ist das wichtigste Zubehör für die Fitnessstunde zu Hause. Sie schützt den Boden vor Schweiss und Kratzern, bietet rutschfesten Stand, schont den Rücken und die Gelenke. Zudem dämpft sie den Schall. Für Gleichgewichtsübungen eignen sich die dünneren und standsicheren Yogamatten.
Apropos Yoga: Die Zeitschrift «Gesundheitstipp» hat ein Gratis-Merkblatt mit diversen einfachen Yogaübungen gegen Rückenschmerzen zusammengestellt. Download unter www.ktipp.ch.
Produktbeispiel:
Das Modell «Perform Yogamatte» schnitt in einem Test der Fernsehsendung «Kassensturz» im Jahr 2020 mit der Note «gut» ab – es enthielt keine heiklen Weichmacher.
Masse: 61 x 173 x 0,4 cm. Fr. 49.90, SportXX
Fitnessband: Fitnessbänder aus Latex sind vielseitig einsetzbar, gelenkschonend und brauchen kaum Platz. Mit ihnen kann man sowohl Kraft und Beweglichkeit trainieren als auch Dehnungsübungen machen. Zudem kann man auch einfach die Trainingsintensität individuell anpassen. In den Läden werden diese Fitnessgeräte auch als Thera- oder Powerbänder angeboten.
Produktbeispiel:
Das Powerbandset «Let’s Bands» enthält Bänder mit unterschiedlichen Stärken. Ein Band dieser Marke schnitt in einem Test von «Saldo» (19/2017) mit der Gesamtnote «gut» ab. Beim Kauf des Sets erhält man 60 Tage lang einen Internetzugang zu Übungen und Workouts.
Fr. 89.90, Galaxus
Springseil: Mit diesem einfachen Gerät kann man Ausdauer und Körperkoordination trainieren.
Produktbeispiel:
Das Springseil Domyos ist mit einem Zähler ausgestattet.
Fr. 17.–, Decathlon
Hanteln: Sie sind vor allem geeignet für ein gezieltes Krafttraining der Arme. Auch sie brauchen wenig Platz. Neben klassischen Hanteln sind auch sogenannte Kettlebells ein empfehlenswertes Fitnessgerät. Das sind Kugeln mit festem Griff für eine oder zwei Hände. Beim «Gesundheitstipp» gibts ein Gratis-Merkblatt mit Übungen mit dieser Fitnesskugel. www.gesundheitstipp.ch.
Produktbeispiel:
Das 10 kg-Hantelset von Powerzone empfahl der «Gesundheitstipp» (9/2020). Inklusive Koffer zum Verstauen der Gewichtsscheiben. Mit Kurzhantelstange, 4 x 1 kg Scheiben, 2 x 2 kg Scheiben.
Fr. 49.90, Ochsner Sport
Liegestützgriffe: Mit ihnen kann man Brust- und Armmuskulatur trainieren.
Produktbeispiel:
Liegestützgriffe von Tunturi mit rutschfesten Neoprenpolsterungen an den Handauflagen.
Fr. 19.95, Coop Bau+Hobby
Beintrainer: Sie werden ähnlich benutzt wie ein Liegerad – geeignet fürs Beinmuskel- und Ausdauertraining. Vorteil: Wer seine Beine auf ihm trainiert, kann nebenher noch lesen oder fernsehen.
Produktbeispiel:
Der Beintrainer von Sport-Thieme ist zusammenklappbar und nimmt deshalb wenig Platz weg. Der Widerstand des Tretmechanismus lässt sich individuell einstellen. Inklusive Display mit Trainingszeit, Umdrehungen und Kalorienverbrauch.
Masse: 47,5 x 39 x 25 cm, Gewicht: 2,2 kg. Fr. 48.50, Sport-Thieme
Stepper: Mit ihm kann man Oberschenkel-, Gesäss- und Wadenmuskulatur trainieren. Auch fürs Ausdauertraining geeignet.
Produktbeispiel:
Mini-Stepper «MS 100» von Decathlon. Ein Display informiert über Anzahl Steps, Trainingsdauer, Frequenz und Kalorienverbrauch
Masse: 35,2 x 22,2 x 42 cm, Gewicht: 7,4 kg. Fr. 55.–, Decathlon
Möbel zum Verstauen der Fitnessgeräte
Fürs Verstauen der Sportgeräte gibt es diverse geeignete Möbel, die sich auch im Wohnzimmer gut machen. Drei Beispiele:
«Milton»
Braucht es mal mehr Platz im Wohnzimmer, kann man diese Rolltruhe problemlos in ein Nebenzimmer fahren. Aus Mangoholz.
Masse: 44 x 70 x 36 cm. Maisons Du Monde, Fr. 219.–
«Lilou»
Praktische und optisch gut ins Wohnzimmer integrierbare Flechttruhe aus Wasserhyazinthe.
Masse: 73 x 44 x 39 cm. Laredoute, Fr. 101.50
«Mackapär»
Sitzbank und Kommode in einem. Mit platzsparenden Schiebetüren und viel Stauraum.
Masse: 100 x 35 x 51 cm. Ikea, Fr. 79.95
«Reynal»
Optisch dezente Sitz- und Aufbewahrungsbank mit Klappdeckel
Masse: 89 x 39.2 x 43.2 cm. Laredoute, Fr. 138.75
